全民健身 你我同行!正值“体育宣传周”科学健身周周练带你来锻炼!
【资料图】
肌肉力量是老年人骨骼的卫士,科学健身周周练特别节目第二期带领中老年朋友一起来强筋骨、防跌倒!
动作一:椅子坐起练习
坐在椅子上,双手抱于胸前,站起,然后坐下,重复练习,练习过程中保持腰背平直。
动作二:单脚站练习
两脚分开站立,与肩同宽,手扶椅背,一条腿抬起,双臂张开,保持平衡,随着平衡能力提高,可以尝试闭上眼睛,让练习更具挑战。
注意:中老年人群在练习时需确保有固定支撑物作为保护,以免受伤。
动作三:独木桥练习
可以在地上画一条直线,双手张开,移动一只脚迈步,移动脚脚跟向前触碰支撑脚脚尖,使前后脚保持在一条直线上,两脚交替移动向前走。
校对 李海慧
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